Библиотека упражнений
Каждое упражнение — с техникой по шагам, основными и вспомогательными мышцами на схеме тела, оборудованием и заменами. Выбирай группу мышц или инвентарь, который есть под рукой.
По группам мышц
Грудь121 упражнениеСпина146 упражненийПлечи149 упражненийБицепс67 упражненийТрицепс86 упражненийПредплечья32 упражненияПресс107 упражненийНоги335 упражненийЯгодицы154 упражненияИкры42 упражненияШирочайшие57 упражненийТрапеции19 упражненийСредняя спина42 упражненияПоясница29 упражненийКвадрицепс179 упражненийБицепс бедра95 упражненийПриводящие15 упражненийОтводящие12 упражненийШея8 упражнений
По оборудованию
Гантели151 упражнениеШтанга175 упражненийСвоё тело241 упражнениеГиря54 упражненияРезинки37 упражненийБлок/Кроссовер101 упражнениеТренажёр71 упражнениеМашина Смита34 упражненияEZ-гриф14 упражненийФитбол14 упражненийМедбол20 упражненийМассажный ролик12 упражнений
Популярные упражнения
Жим штанги лёжа средним хватом
Штанга
Середина груди
Приседания со штангой
Штанга
Латеральная широкаяМедиальная широкаяПромежуточная широкая
Планка
Своё тело
Пресс
Армейский жим стоя
Штанга
Передний пучок дельты
Жим ногами
Тренажёр
Латеральная широкаяПрямая бедра
Тяга верхнего блока широким хватом
Блок/Кроссовер
Верх широчайших
Румынская тяга
Штанга
Двуглавая бедраПолусухожильная и полуперепончатаяБольшая ягодичная
Становая тяга со штангой
Штанга
ПоясницаБольшая ягодичнаяДвуглавая бедра
Тяга нижнего блока сидя
Блок/Кроссовер
Средняя спина
Махи гантелями в стороны
Гантели
Средний пучок дельты
Тяга штанги в наклоне
Штанга
Средняя спинаНиз широчайших
Молотковые сгибания
Гантели
Плечевая мышца
Сгибания ног лёжа
Тренажёр
Двуглавая бедраПолусухожильная и полуперепончатая
Подтягивания
Своё тело
Верх широчайшихНиз широчайших
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Гантели
Средняя спина
Сгибание рук со штангой
Штанга
Короткая головка бицепсаДлинная головка бицепса
Жим гантелей на наклонной скамье
Гантели
Верх груди
Жим гантелей от плеч сидя
Гантели
Передний пучок дельты
Подъём ног в висе
Своё тело
Низ пресса
Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя
Гантели
Длинная головка трицепса
Разгибания ног в тренажёре
Тренажёр
Прямая бедраЛатеральная широкаяМедиальная широкая
Болгарский присед с гантелями
Гантели
Большая ягодичнаяМедиальная широкая
Выпады с гантелями
Гантели
Латеральная широкаяМедиальная широкаяБольшая ягодичная
Гоблет-присед
Гиря
Латеральная широкаяПрямая бедраБольшая ягодичная