Упражнения на внутреннюю поверхность бедра
15 упражнений — от популярных базовых к изолирующим. В карточке каждого — техника по шагам, мышцы на схеме тела и замены.
Оборудование
Плие-присед с гантелью
Гантели
Латеральная широкаяПрямая бедраБольшая ягодичная
«Гроинеры» (прыжки в упоре лёжа)
Своё тело
Приводящие
Боковые запрыгивания на тумбу
Другое
Приводящие
Боковые прыжки
Своё тело
Приводящие
Боковые прыжки через конусы
Другое
Приводящие
Растяжка паха и спины сидя
Своё тело
Приводящие
Кариока (быстрые приставные шаги)
Своё тело
Приводящие
Миофасциальный релиз приводящих мышц
Массажный ролик
Приводящие
Приведение бедра на блоке
Блок/Кроссовер
Приводящие
Растяжка паха лёжа с согнутыми ногами с напарником
Другое
Приводящие
Растяжка приводящих мышц лёжа на боку
Своё тело
Приводящие
Растяжка приводящих мышц с напарником
Своё тело
Приводящие
Тренажёр для приведения бедра
Тренажёр
Приводящие
Копенгагенская планка
Своё тело
Приводящие
Сведение ног в тренажёре
Тренажёр
Приводящие