Упражнение

Миофасциальный релиз приводящих мышц

Также называют: мфр приводящих, раскатка внутренней поверхности бедра, приводящие на ролле, массажный ролл паха, smr приводящих, миофасциальный релиз внутренней поверхности бедра, Adductor, adductor smr

Миофасциальный релиз приводящих мышц — положение 2

Миофасциальный релиз приводящих мышц — изолирующее упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Основная нагрузка: приводящие. Оборудование: массажный ролик.

ОборудованиеМассажный ролик

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Приводящие

Техника выполнения

Лягте лицом вниз, одна нога лежит на ролле.
Разверните ногу так, чтобы ролл оказался под внутренней поверхностью бедра. Перенесите на ролл столько веса, сколько можете терпеть.
Стараясь расслабить мышцы внутренней поверхности бедра, прокатывайте ролл от паха до колена, в точках напряжения задерживайтесь по 10–30 секунд. Повторите на другой ноге.