Упражнение

Миофасциальный релиз илиотибиального тракта

Также называют: мфр ит-тракта, раскатка ит-тракта, ит-тракт на ролле, миофасциальный релиз бедра, массажный ролл ит-тракт, smr it band, Iliotibial Tract-SMR, it band smr

Миофасциальный релиз илиотибиального тракта — положение 2

Миофасциальный релиз илиотибиального тракта — изолирующее упражнение на внешнюю поверхность бедра. Основная нагрузка: отводящие. Помогают: латеральная широкая и средняя ягодичная. Оборудование: массажный ролик.

ОборудованиеМассажный ролик

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Отводящие

Вспомогательные

Латеральная широкая Средняя ягодичная

Техника выполнения

Лягте на бок, нижнюю ногу положите на ролл — он должен быть между бедром и коленом. Верхнюю ногу можно скрестить перед собой.
Перенесите на нижнюю ногу столько веса, сколько можете терпеть; держать нижнюю ногу на полу не обязательно. Расслабьте мышцы той ноги, которую раскатываете.
Прокатывайте ногу по роллу от бедра до колена, в точках напряжения задерживайтесь по 10–30 секунд. Повторите на другой ноге.