Упражнение

Отведение бедра с резиной стоя

Также называют: отведение бедра с резиной, разведение ног с резиной, отведение ноги в сторону, abduction с эспандером, разведение ноги стоя с резиной, Band Hip Abductions, band hip abduction, standing band abduction

Отведение бедра с резиной стоя — положение 2

Отведение бедра с резиной стоя — изолирующее упражнение на внешнюю поверхность бедра. Основная нагрузка: отводящие. Помогают: средняя ягодичная и малая ягодичная. Оборудование: резинки.

ОборудованиеРезинки

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Отводящие

Вспомогательные

Средняя ягодичная Малая ягодичная

Техника выполнения

Закрепите резину за устойчивую стойку или другой предмет.
Встаньте левым боком к стойке, проденьте правую стопу в петлю и наденьте резину на лодыжку.
Встаньте прямо, при необходимости держитесь за стойку. Это исходное положение.
Не сгибая колено, максимально отводите правую ногу в сторону.
Вернитесь в исходное и сделайте нужное количество повторений.
Поменяйте сторону.