Упражнение

Разведение ног сидя с резинкой

Также называют: разведение с резинкой, разведение коленей сидя, абдукция с резинкой, резинка на разведение, Band Seated Hip Abduction, resistance band seated hip abduction, banded hip abduction

Разведение ног сидя с резинкой — изолирующее упражнение на внешнюю поверхность бедра. Основная нагрузка: отводящие. Помогают: средняя ягодичная. Оборудование: резинки.

ОборудованиеРезинки

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Отводящие

Вспомогательные

Средняя ягодичная

Техника выполнения

Сядьте на скамью, наденьте мини-резинку чуть выше коленей, стопы на полу.
Слегка наклонитесь вперёд и разведите колени в стороны, растягивая резинку до предела.
Задержитесь в точке максимального натяжения, затем подконтрольно верните колени вместе.
Повторите нужное количество раз.