Упражнение

Приседания с резиной

Также называют: присед с эспандером, band squat, приседания с фитнес-резиной, присед под резиной, Squats - With Bands, band squats, resistance band squats

Приседания с резиной — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра, поясница и медиальная икроножная. Оборудование: резинки.

ОборудованиеРезинки

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра Поясница Медиальная икроножная

Техника выполнения

Сначала убедитесь, что резина одинаково распределена слева и справа. Возьмите оба конца руками и встаньте обеими стопами на середину резины. Стопы на ширине плеч.
Когда вы держите резину, она должна быть одинаковой высоты с обеих сторон. Используйте прямой хват (ладони вперёд), рукоятки резины расположены у лица. Это исходное положение.
Медленно сгибайте колени и опускайтесь, пока бёдра не станут параллельны полу. На выдохе.
Толкайтесь пятками и поднимайтесь в исходное положение на выдохе.
Повторите нужное количество раз.