Пистолетик с гирей

Также называют: пистолет с гирей, kettlebell pistol, присед на одной ноге с гирей, kb пистолет, Kettlebell Pistol Squat, kb pistol squat

Пистолетик с гирей — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: медиальная широкая, латеральная широкая и большая ягодичная. Помогают: прямая бедра, двуглавая бедра, медиальная икроножная и передний пучок дельты. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Медиальная широкая Латеральная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Прямая бедра Двуглавая бедра Медиальная икроножная Передний пучок дельты

Техника выполнения

Возьмите гирю двумя руками за рога. Оторвите одну ногу от пола и приседайте на другой.
Приседайте, сгибая колено и отводя таз назад, удерживая гирю перед собой.
Удержите нижнюю точку секунду, затем смените направление, толкаясь пяткой и сохраняя поднятые голову и грудь.
Снова опуститесь и повторите.

Пистолетик с гирей

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием