Фронтальный присед с двумя гирями

Также называют: double kettlebell front squat, приседания с двумя гирями, фронт присед с гирями, double rack squat, kb front squat, Front Squats With Two Kettlebells, double kb front squat

Фронтальный присед с двумя гирями — положение 2

Фронтальный присед с двумя гирями — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая, прямая бедра и большая ягодичная. Помогают: промежуточная широкая и медиальная икроножная. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Прямая бедра Большая ягодичная

Вспомогательные

Промежуточная широкая Медиальная икроножная

Техника выполнения

Возьмите две гири на грудь. Закидывайте гири на плечи, разгибая ноги и таз и подтягивая гири к плечам. Одновременно проворачивайте кисти.
Смотрите прямо перед собой, приседайте максимально низко и сделайте паузу внизу. Опускаясь, разводите колени наружу. Приседайте между ног, корпус вертикально, голова и грудь подняты.
Поднимитесь, толкаясь пятками, и повторите.

Фронтальный присед с двумя гирями

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием