Упражнение

Становая тяга на блоке

Также называют: становая на блоке, становая в кроссовере, тяга на кроссовере становая, cable deadlift, становая на тросе, Cable Deadlifts, pulley deadlift

Становая тяга на блоке — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра, поясница и сгибатели предплечья. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра Поясница Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Переведите тросы кроссовера в нижнее положение и выставьте подходящий вес. Встаньте ровно между стойками.
Присядьте, сгибая тазобедренные и коленные суставы, пока не достанете до рукоятей.
Возьмите рукояти и начните подъём. Толкаясь пятками, разгибайте таз и колени; руки висят вдоль тела. Сохраняйте поднятую голову и грудь на протяжении всего движения.
Достигнув полного выпрямления, вернитесь в исходное положение и повторите.