Упражнение

Махи ногой назад на блоке

Также называют: махи на блоке, ягодичные махи в кроссовере, отведение ноги назад на блоке, cable kickback, ягодицы в кроссовере, One-Legged Cable Kickback, cable glute kickback

Махи ногой назад на блоке — изолирующее упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра

Техника выполнения

Закрепите кожаную манжету на нижнем блоке и наденьте её на лодыжку.
Встаньте лицом к стеку весов на расстоянии около 60 см, придерживайтесь руками за раму.
Колени и таз слегка согнуты, пресс напряжён. Сжимая ягодицу, на выдохе медленно «отбивайте» рабочую ногу назад по дуге как можно выше в комфортной амплитуде. Совет: в крайней точке зафиксируйте на секунду, максимально сжимая ягодицу.
Медленно возвращайте ногу вперёд, сопротивляясь тяге блока, до исходного положения.
Повторите на нужное количество повторений.
Смените ногу и повторите движение для другой стороны.