Баланс лицом вниз на фитболе

Также называют: баланс на фитболе, удержание на мяче, статика ягодиц, планка на фитболе, стабилизация на мяче, Downward Facing Balance, stability ball balance, ball balance

Баланс лицом вниз на фитболе — изолирующее упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: верх пресса и двуглавая бедра. Оборудование: фитбол.

ОборудованиеФитбол

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Вспомогательные

Верх прессаДвуглавая бедра

Техника выполнения

1. Лягте лицом вниз на фитбол.
2. Опираясь животом на мяч, шагайте руками по полу вперёд и поднимайте ноги, полностью выпрямляя локти и колени.

Похожие упражнения

Ягодичный мост на фитболе

Фитбол

Большая ягодичная

Сгибание ног на фитболе

Фитбол

Двуглавая бедра

Замены с другим оборудованием

Ягодичный мост

Своё тело

Большая ягодичная

Махи ногой назад на блоке

Блок/Кроссовер

Большая ягодичная

Разгибание бедра в тренажёре

Тренажёр

Большая ягодичная

МФР грушевидной мышцы (роллер)

Массажный ролик

Большая ягодичная

Отведение ноги назад с резиной

Резинки

Большая ягодичная

Боковой выпад со штангой

Штанга

Большая ягодичная