Упражнение

Ягодичный мост на фитболе

Также называют: мост на фитболе, ягодичный мост на мяче, мостик на фитболе, ball bridge, hip thrust на мяче, Physioball Hip Bridge, ball hip bridge, stability ball bridge

Ягодичный мост на фитболе — базовое многосуставное упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра. Оборудование: фитбол.

ОборудованиеФитбол

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра

Техника выполнения

Лягте на фитбол так, чтобы верх спины был на мяче, а таз висел в воздухе. Стопы полностью на полу, на ширине таза или чуть шире. Это исходное положение.
Разгибайте таз за счёт ягодиц и бицепса бедра, поднимая таз вверх в положение моста.
В верхней точке зафиксируйте на секунду и вернитесь в исходное положение.