Упражнение

Жим одной ногой в тренажёре

Также называют: жим одной ногой, жим ногами по одной, одноногий жим платформы, Single-Leg Press, sled 45 degrees one leg press, single leg press

Жим одной ногой в тренажёре — базовое многосуставное упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: латеральная широкая и двуглавая бедра. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Вспомогательные

Латеральная широкая Двуглавая бедра

Техника выполнения

Сядьте в жим ногами 45°, поставьте одну стопу по центру платформы, вторую — на пол или подставку.
Снимите платформу со стопоров и опустите её, пока рабочее колено не согнётся примерно до 90 градусов.
Выжмите платформу пяткой, не выпрямляя колено до замка.
Закончив повторения, смените ногу.