Жим ногами с широкой постановкой

Также называют: жим ногами широко, широкая постановка жим, жим платформы сумо, Wide-Stance Leg Press, sled 45° leg wide press, wide stance leg press

Жим ногами с широкой постановкой — базовое многосуставное упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: приводящие, медиальная широкая и полусухожильная и полуперепончатая. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Вспомогательные

Приводящие Медиальная широкая Полусухожильная и полуперепончатая

Техника выполнения

Сядьте в тренажёр и поставьте стопы на платформу широко и повыше, носки слегка наружу.
Подконтрольно опустите платформу, колени идут по линии носков.
Выжмите платформу пятками, акцентируя ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.

Жим ногами с широкой постановкой

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием