Эскалатор-степпер

Также называют: степмилл, stepmill, эскалаторный степпер, step mill

Эскалатор-степпер — упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра и медиальная икроножная. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ВидКардио

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра Медиальная икроножная

Техника выполнения

Встаньте на эскалатор-степпер и выберите режим в меню. Можно работать в ручном режиме или выбрать программу. Обычно можно ввести возраст и вес — тренажёр оценит расход калорий. Будьте аккуратны: не споткнитесь, поднимаясь по ступеням. Рекомендуется держаться за поручни, чтобы не упасть.
Эскалатор-степпер удобен, развивает сердечно-сосудистую систему и обычно даёт меньшую ударную нагрузку, чем бег по улице, при сопоставимом расходе калорий. Он, как правило, гораздо тяжелее других кардиотренажёров. Человек весом 70 кг сожжёт более 300 ккал за 30 минут, против примерно 175 ккал при ходьбе.

Эскалатор-степпер

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием