Упражнение

Гребной тренажёр

Также называют: гребля в зале, rower, concept2, гребля concept, эргометр гребной, Rowing, Stationary, rowing machine, ergometer

Гребной тренажёр — упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: средняя спина, поясница, двуглавая бедра, короткая головка бицепса и медиальная икроножная. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ВидКардио

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Средняя спина Поясница Двуглавая бедра Короткая головка бицепса Медиальная икроножная

Техника выполнения

Сядьте в гребной тренажёр. Пятки должны удобно упираться в основание педалей, ремешки затянуты. Если нужно — выберите программу. Сядьте прямо и наклонитесь в тазе вперёд.
В гребке три фазы. Первая — заход вперёд: колени согнуты и подведены к груди, корпус слегка наклонён вперёд, осанка ровная. Дальше с силой отталкивайтесь от педалей и выпрямляйте ноги, одновременно подтягивая рукоять к верху живота и сводя лопатки. Чтобы не нагружать поясницу, работайте в первую очередь ногами и тазом.
Фаза восстановления: выпрямите руки, согните колени и подайтесь корпусом вперёд, переходя обратно в первую фазу.