Упражнение

Лестничный тренажёр

Также называют: степпер, stairmaster, лестница тренажёр, лестница кардио, стэирмастер, stair climber

Лестничный тренажёр — упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра и медиальная икроножная. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ВидКардио

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра Медиальная икроножная

Техника выполнения

Встаньте на лестничный тренажёр и выберите режим в меню. Можно работать в ручном режиме или выбрать программу. Обычно можно ввести возраст и вес — тренажёр оценит расход калорий.
Качайте ноги в заданном ритме, продавливая педали вниз, но не до пола. Рекомендуется держаться за поручни, чтобы не упасть. Через рукоятки тренажёр считывает пульс — это помогает удерживать нужную интенсивность.
Лестничный тренажёр удобен, развивает сердечно-сосудистую систему и обычно даёт меньшую ударную нагрузку, чем бег по улице. Он, как правило, гораздо тяжелее других кардиотренажёров. Человек весом 70 кг сожжёт более 300 ккал за 30 минут, против примерно 175 ккал при ходьбе.