Эллиптический тренажёр

Также называют: эллипсоид, орбитрек, эллипс, эллипс тренажёр, elliptical, Elliptical Trainer, cross trainer

Эллиптический тренажёр — упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и прямая бедра. Помогают: большая ягодичная, медиальная икроножная и двуглавая бедра. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ВидКардио

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Прямая бедра

Вспомогательные

Большая ягодичная Медиальная икроножная Двуглавая бедра

Техника выполнения

Встаньте на эллиптический тренажёр и выберите нужную опцию в меню. У большинства тренажёров есть ручной режим, либо можно выбрать готовую программу. Обычно можно ввести возраст и вес, чтобы оценить расход калорий за тренировку. Уровень наклона можно менять, чтобы регулировать интенсивность.
Рукоятки позволяют отслеживать пульс, чтобы держать нужную интенсивность.

Эллиптический тренажёр

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием