Упражнение

Присед «стульчик» в Смите

Также называют: присед стульчик, chair squat, присед в смите ноги впереди, присед на стул, присед на стул в смите, присед с выносом ног в смите, smith chair squat

Присед «стульчик» в Смите — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и прямая бедра. Помогают: большая ягодичная, медиальная икроножная и двуглавая бедра. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Прямая бедра

Вспомогательные

Большая ягодичная Медиальная икроножная Двуглавая бедра

Техника выполнения

Установите гриф на стойках на высоте, подходящей под ваш рост. Когда штанга нагружена, подойдите под неё и расположите на верхней части спины.
Возьмите гриф ладонями вперёд, снимите его со стопоров и со стоек, разгибая ноги.
Шагните стопами вперёд примерно на 45 см от грифа. Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного развёрнуты наружу. Смотрите вперёд и сохраняйте нейтральное положение позвоночника или лёгкий прогиб. Это исходное положение.
Медленно опускайтесь, сгибая колени и сохраняя прямую осанку с поднятой головой. Опускайтесь до угла между бедром и голенью менее 90°.
На выдохе начните подниматься, толкаясь пятками в пол, разгибая колени и возвращаясь в исходное положение.
Повторите рекомендованное количество раз.