Прыжковый сплит-выпад

Также называют: прыжковые сплит-выпады, split jump смит, плиометрические выпады смит, lunge jump в смите, ножницы прыжок, Lunge Sprint, smith jump lunge, split jump smith

Прыжковый сплит-выпад — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: медиальная икроножная и двуглавая бедра. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Медиальная икроножная Двуглавая бедра

Техника выполнения

Установите гриф в машине Смита на подходящей высоте. Встаньте под гриф, положив его на верхнюю часть спины. Снимите штангу со стоек и расставьте стопы — одну вперёд, другую назад. Это исходное положение.
Опустите заднее колено почти до пола, сгибая колени и опуская таз.
В нижней точке сразу же смените направление. Взрывным движением оттолкнитесь пяткой передней ноги с лёгким нажимом задней. Прыгните вверх и поменяйте положение ног в воздухе.
Повторите рекомендованное количество раз.

Прыжковый сплит-выпад

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием