Жим ногами в машине Смита

Также называют: жим ногами в смите, smith leg press, жим ногами лёжа смит, smith machine жим ногами, Smith Machine Leg Press

Жим ногами в машине Смита — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и прямая бедра. Помогают: большая ягодичная, двуглавая бедра и медиальная икроножная. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Прямая бедра

Вспомогательные

Большая ягодичная Двуглавая бедра Медиальная икроножная

Техника выполнения

Установите гриф машины Смита примерно в 60 см от пола. Убедитесь, что он лежит на страховочных штифтах. Загрузив гриф нужным весом, лягте под него. Поставьте середину стоп на гриф, колени притяните к груди. Это исходное положение.
Толкайте гриф вверх стопами, разгибая таз и колени. В верхней точке не «запирайте» колени до упора.
В верхней точке короткая пауза, затем возврат в исходное.

Жим ногами в машине Смита

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием