Упражнение

Сисси-присед с отягощением

Также называют: sissy squat weighted, присед сисси с блином, weighted sissy, Weighted Sissy Squat, loaded sissy squat

Сисси-присед с отягощением — положение 2

Сисси-присед с отягощением — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: прямая бедра, латеральная широкая и медиальная широкая. Помогают: медиальная икроножная. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Прямая бедра Латеральная широкая Медиальная широкая

Вспомогательные

Медиальная икроножная

Техника выполнения

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, носки приподняты. Одной рукой держитесь за стойку силовой рамы, другой удерживайте блин на груди. Это исходное положение.
Удерживая себя одной рукой, сгибайте колени и медленно опускайте корпус к полу, выводя таз и колени вперёд. На вдохе. Остановитесь, когда между бедром и голенью будет почти 90°. Зафиксируйте позицию растяжения на секунду.
После секундной паузы за счёт мышц бедра выведите корпус обратно в исходное положение. На выдохе.
Повторите нужное количество раз.