Перепрыгивания через тумбу из стороны в сторону

Также называют: перешагивания через тумбу, box shuffle, shuffle на тумбу, tap on box боком, lateral box shuffle, Side to Side Box Shuffle

Перепрыгивания через тумбу из стороны в сторону — положение 2

Перепрыгивания через тумбу из стороны в сторону — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: латеральная широкая и медиальная широкая. Помогают: большая ягодичная, отводящие, приводящие, медиальная икроножная и двуглавая бедра. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая

Вспомогательные

Большая ягодичная Отводящие Приводящие Медиальная икроножная Двуглавая бедра

Техника выполнения

Встаньте сбоку от тумбы, левая стопа стоит в середине тумбы.
Прыжком переместитесь на другую сторону тумбы: правая стопа теперь на тумбе, левая — на полу. Помогайте себе взмахом рук.
Продолжайте перешагивать через тумбу из стороны в сторону.

Перепрыгивания через тумбу из стороны в сторону

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием