Быстрый запрыг на тумбу

Также называют: быстрый запрыг, запрыг с реактивным взлётом, box jump explosive, плиометрический box jump, quick leap, explosive box jump

Быстрый запрыг на тумбу — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: медиальная икроножная и двуглавая бедра. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Медиальная икроножная Двуглавая бедра

Техника выполнения

Для этого упражнения понадобится тумба.
Встаньте лицом к тумбе на расстоянии 30–60 см от её края.
За счёт работы таза запрыгните на тумбу и приземлитесь на обе ноги. Приземляйтесь с согнутыми коленями и стопами, плотно прижатыми к тумбе.
Сразу после приземления полностью разогнитесь во всём теле и взмахом рук над головой взрывным движением выпрыгните с тумбы. Гасите удар приземления ногами.

Быстрый запрыг на тумбу

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием