Линейный прыжок в глубину

Также называют: прыжок в глубину на тумбу, linear depth jump, плиометрический прыжок box to box, плиометрический drop and jump, depth jump to box

Линейный прыжок в глубину — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: медиальная икроножная и двуглавая бедра. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Медиальная икроножная Двуглавая бедра

Техника выполнения

Понадобятся две тумбы или скамьи, расположенные на расстоянии примерно метра друг от друга. Встаньте на одну тумбу лицом ко второй платформе.
Чтобы начать движение, мягко спрыгните на пол между платформами, позволяя коленям и тазу согнуться.
Резко смените направление, разгибая таз, колени и голеностопы, чтобы запрыгнуть на вторую платформу.
Приземлитесь мягко, амортизируя удар ногами.

Линейный прыжок в глубину

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием