Лягушачьи прыжки

Также называют: лягушка прыжки, прыжки лягушкой, frog jump, broad jumps лягушка, Frog Hops, frog jumps

Лягушачьи прыжки — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: медиальная икроножная и двуглавая бедра. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Медиальная икроножная Двуглавая бедра

Техника выполнения

Встаньте, руки за головой, и присядьте, сохраняя корпус вертикально и голову поднятой. Это исходное положение.
Прыгните вперёд на несколько метров, не пытаясь прыгнуть чрезмерно высоко. При касании земли амортизируйте удар ногами и сразу же прыгайте снова. Повторите 5-10 раз.

Лягушачьи прыжки

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием