Ракетный прыжок

Также называют: прыжок-ракета, прыжок вверх с разгибанием, rocket jump, выпрыгивание ракетой, вертикальный прыжок, vertical jump

Ракетный прыжок — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: медиальная икроножная и двуглавая бедра. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Медиальная икроножная Двуглавая бедра

Техника выполнения

Расслабленная стойка: стопы на ширине плеч, руки прижаты к телу.
Для старта присядьте до половины и взрывным движением выпрыгните как можно выше.
Полностью разогнитесь во всём теле и тянитесь руками над головой как можно выше. На приземлении гасите удар ногами.

Ракетный прыжок

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием