Прыжок в длину с места

Также называют: broad jump, standing long jump, плиометрический прыжок в длину, плиометрика broad jump

Прыжок в длину с места — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра и медиальная икроножная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра Медиальная икроножная

Техника выполнения

Это упражнение лучше делать на песке или другой мягкой поверхности для приземления. Подготовьте возможность измерять дистанцию. Встаньте в полуприсед, стопы на ширине плеч.
Сильным взмахом рук и контрдвижением ног прыгайте вперёд как можно дальше.
Старайтесь приземлиться с вынесенными вперёд ногами, тянитесь ими как можно дальше.
Замерьте расстояние от точки приземления до точки старта и фиксируйте результаты.

Прыжок в длину с места

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием