Прыжок в длину в сторону с места

Также называют: боковой прыжок в длину с места, lateral broad jump, прыжок в сторону с места, боковой прыжок плиометрика, Side Standing Long Jump, side broad jump

Прыжок в длину в сторону с места — положение 2

Прыжок в длину в сторону с места — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: средняя ягодичная, малая ягодичная, двуглавая бедра и медиальная икроножная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Средняя ягодичная Малая ягодичная Двуглавая бедра Медиальная икроножная

Техника выполнения

Атлетическая стойка: стопы на ширине таза, голова и грудь подняты, колени и таз чуть согнуты. Это исходное положение.
Наклонитесь вправо и, разгибаясь в тазе, коленях и голеностопах, выпрыгните в воздух. Резким движением рук задайте направление и прыгните вправо как можно дальше.
Приземляйтесь, сохраняя то же направление лицом, стопы на ширине таза. Гасите удар ногами и тазом.

Прыжок в длину в сторону с места

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием