Упражнение

Прыжок в глубину с прыжком вперёд

Также называют: прыжок в глубину с прыжком, depth jump, плиометрический прыжок с тумбы, прыжок с тумбы с запрыгиванием, Depth Jump Leap, drop jump

Прыжок в глубину с прыжком вперёд — положение 2

Прыжок в глубину с прыжком вперёд — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: медиальная икроножная, двуглавая бедра, отводящие и приводящие. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Медиальная икроножная Двуглавая бедра Отводящие Приводящие

Техника выполнения

Для этого упражнения понадобятся две тумбы или скамьи: одна высотой 30-40 см, другая — 55-65 см.
Встаньте на одну из тумб, руки опущены; стопы вместе и чуть выступают за край, как при обычном прыжке в глубину. Вторую тумбу поставьте перед собой на расстоянии примерно 60-90 см.
Начните со спрыгивания с первой тумбы, приземляясь и одновременно отталкиваясь обеими ногами.
Резко взрывным движением прыгните вверх и вперёд, помогая руками и полностью разгибая тело, чтобы запрыгнуть на более высокую тумбу. Дайте ногам амортизировать удар при приземлении.