Прыжки через конусы (или барьеры) вперёд

Также называют: прыжки через конусы, плиометрика через конусы, прыжки конусы вперёд, Front Cone Hops (or hurdle hops), cone hops, forward hurdle jumps

Прыжки через конусы (или барьеры) вперёд — положение 2

Прыжки через конусы (или барьеры) вперёд — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: медиальная икроножная, двуглавая бедра, отводящие и приводящие. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Медиальная икроножная Двуглавая бедра Отводящие Приводящие

Техника выполнения

Расставьте в ряд конусы или другие небольшие барьеры на расстоянии примерно 60-90 см друг от друга.
Встаньте перед первым конусом, стопы на ширине плеч. Это исходное положение.
Прыгните через первый конус обеими ногами, выполняя мах руками.
Амортизируйте приземление сгибанием в коленях и сразу же отскочите для прыжка через следующий конус.
Продолжайте, пока не перепрыгнете все конусы.

Прыжки через конусы (или барьеры) вперёд

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием