Упражнения на внешнюю поверхность бедра
12 упражнений — от популярных базовых к изолирующим. В карточке каждого — техника по шагам, мышцы на схеме тела и замены.
Оборудование
Махи ногой в сторону
Своё тело
Отводящие
Отведение бедра в тренажёре
Тренажёр
ОтводящиеСредняя ягодичная
Ходьба «монстра» с резиной
Резинки
Отводящие
Круговые движения бедром в упоре на коленях
Своё тело
Отводящие
Круговые движения бедром стоя
Своё тело
Отводящие
Мельница лёжа
Своё тело
Отводящие
Миофасциальный релиз илиотибиального тракта
Массажный ролик
Отводящие
Отведение бедра с резиной стоя
Резинки
Отводящие
Растяжка илиотибиального тракта и ягодиц
Другое
Отводящие
Скручивание ноги лёжа с напарником
Своё тело
Отводящие
Отведение ноги в боковой планке
Своё тело
Отводящие
Разведение ног сидя с резинкой
Резинки
Отводящие
Программы с этими упражнениями
Программа для девушек в зале: 3 дня
Три тренировки в неделю с акцентом на ягодицы и ноги и отдельным днём на верх тела — для подтянутой фигуры и силы.
Начальный · 3 раза в неделю · ЗалЯгодицы дома: тренировка без инвентаряМосты, выпады, махи и отведения ног: всё, чтобы нагрузить большую и среднюю ягодичные мышцы дома, 3 раза в неделю.
Начальный · 3 раза в неделю · Дома