Отведение бедра в тренажёре

Также называют: отведение бедра, отведение ног в тренажёре, разведение ног в тренажёре, abductor machine, разведение ног, тренажёр для ягодиц, Thigh Abductor, hip abduction

Отведение бедра в тренажёре — положение 2

Отведение бедра в тренажёре — изолирующее упражнение на внешнюю поверхность бедра и ягодицы. Основная нагрузка: отводящие и средняя ягодичная. Помогают: малая ягодичная и большая ягодичная. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Отводящие Средняя ягодичная

Вспомогательные

Малая ягодичная Большая ягодичная

Техника выполнения

Сядьте в тренажёр, выберите комфортный вес. Расположите ноги на упорах. Возьмитесь за поручни. Корпус неподвижен. Это исходное положение.
На выдохе плавно разведите ноги в стороны.
В крайней точке зафиксируйтесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз. Корпус остаётся неподвижным.

Отведение бедра в тренажёре

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Встречается в программах

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием