Упражнение

Растяжка илиотибиального тракта и ягодиц

Также называют: растяжка ИТ-тракта, растяжка илиотибиального тракта, растяжка наружной поверхности бедра, растяжка ягодиц лёжа, растяжка с ремнём, IT Band and Glute Stretch, it band stretch, iliotibial band stretch

Растяжка илиотибиального тракта и ягодиц — положение 2

Растяжка илиотибиального тракта и ягодиц — упражнение на внешнюю поверхность бедра. Основная нагрузка: отводящие. Помогают: большая ягодичная и средняя ягодичная. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Отводящие

Вспомогательные

Большая ягодичная Средняя ягодичная

Техника выполнения

Лёжа на спине, накиньте на одну стопу ремень, верёвку или ленту и переведите выпрямленную ногу через корпус на противоположную сторону. Это исходное положение.
Стопа на весу. Тяните ремень, используя натяжение, чтобы подтянуть носок вверх. Удерживайте 10–20 секунд и повторите на другую сторону.