Упражнение

Растяжка паха лёжа с согнутыми ногами с напарником

Также называют: растяжка паха лёжа, пнф растяжка с напарником, поза бабочки лёжа, растяжка приводящих с партнёром, supine groin stretch, Lying Bent Leg Groin, supine butterfly stretch

Растяжка паха лёжа с согнутыми ногами с напарником — положение 2

Растяжка паха лёжа с согнутыми ногами с напарником — упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Основная нагрузка: приводящие. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Приводящие

Техника выполнения

Лягте на спину, колени согнуты, стопы прижаты подошвами друг к другу. Напарник удерживает ваши колени. Это исходное положение.
Пытайтесь свести колени, а напарник не даёт им двигаться.
Через 10–20 секунд расслабьте мышцы — напарник аккуратно прижимает ваши колени к полу. Обязательно скажите напарнику, когда растяжения уже достаточно, чтобы избежать перерастяжения и травмы.