Упражнение

Приведение бедра на блоке

Также называют: приведение бедра, приведение ноги на блоке, сведение бедра, приводящие на блоке, cable adduction, сведение ноги, Cable Hip Adduction, standing hip adduction

Приведение бедра на блоке — изолирующее упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Основная нагрузка: приводящие. Помогают: медиальная широкая. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Приводящие

Вспомогательные

Медиальная широкая

Техника выполнения

Встаньте боком к нижнему блоку. Прикрепите манжету к лодыжке ближней к блоку ноги.
Отойдите в сторону на широкую стойку, возьмитесь рукой за стойку для устойчивости.
Опорная нога — без манжеты; нога с манжетой подтянута к блоку. Это исходное положение.
Сведите ногу с манжетой перед опорной ногой, работая внутренней поверхностью бедра. Выдох.
На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз и поменяйте ногу.