Упражнение

Тренажёр для приведения бедра

Также называют: приведение бедра в тренажёре, тренажёр сведения ног, приводящие в тренажёре, сведение ног сидя, machine adductor, Thigh Adductor, thigh adductor machine, hip adduction machine

Тренажёр для приведения бедра — положение 2

Тренажёр для приведения бедра — изолирующее упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Основная нагрузка: приводящие. Помогают: большая ягодичная и двуглавая бедра. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Приводящие

Вспомогательные

Большая ягодичная Двуглавая бедра

Техника выполнения

Сядьте в тренажёр для приведения бедра и выберите комфортный вес. Когда ноги правильно лежат на упорах, возьмитесь за рукояти по бокам. Весь верх тела (выше пояса) неподвижен. Это исходное положение.
На выдохе медленно сводите ноги, преодолевая сопротивление тренажёра.
Задержитесь на секунду в сокращении и на вдохе медленно вернитесь в исходное. Совет: держите корпус неподвижно и избегайте резких рывков, чтобы не получить травму.
Сделайте рекомендованное количество повторений.