Упражнение
Сведение ног в тренажёре
Также называют: сведение ног, сведение ног сидя, приводящие в тренажёре, тренажёр для внутренней поверхности бедра, Machine Seated Hip Adduction, lever seated hip adduction, adduction machine
Сведение ног в тренажёре — изолирующее упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Основная нагрузка: приводящие. Оборудование: тренажёр.
Какие мышцы работают
Основные
Техника выполнения
- Сядьте в тренажёр для сведения ног, прижмите спину к спинке, разведённые колени уприте во внутренние упоры.
- Плавным движением сведите бёдра вместе до касания упоров.
- Задержитесь на мгновение в точке максимального сжатия, затем подконтрольно разведите ноги в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Похожие упражнения
Тренажёр для приведения бедра
Тренажёр
Приводящие
Разгибания ног в тренажёре
Тренажёр
Прямая бедраЛатеральная широкаяМедиальная широкая
Сгибания ног лёжа
Тренажёр
Двуглавая бедраПолусухожильная и полуперепончатая
Сгибание ног сидя
Тренажёр
Полусухожильная и полуперепончатая
Жим ногами
Тренажёр
Латеральная широкаяПрямая бедра
Отведение бедра в тренажёре
Тренажёр
ОтводящиеСредняя ягодичная
Замены с другим оборудованием
Приведение бедра на блоке
Блок/Кроссовер
Приводящие
Копенгагенская планка
Своё тело
Приводящие
Миофасциальный релиз приводящих мышц
Массажный ролик
Приводящие
Боковые запрыгивания на тумбу
Другое
Приводящие
Плие-присед с гантелью
Гантели
Латеральная широкаяПрямая бедраБольшая ягодичная
Приседания со штангой
Штанга
Латеральная широкаяМедиальная широкаяПромежуточная широкая
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.