Плие-присед с гантелью

Также называют: плие присед, плие-присед, присед сумо, сумо присед с гантелью, plie squat, присед плие, Plie Dumbbell Squat, sumo squat

Плие-присед с гантелью — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс, ягодицы и внутреннюю поверхность бедра. Основная нагрузка: латеральная широкая, прямая бедра, большая ягодичная и приводящие. Помогают: медиальная широкая, двуглавая бедра и верх пресса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Прямая бедра Большая ягодичная Приводящие

Вспомогательные

Медиальная широкая Двуглавая бедра Верх пресса

Техника выполнения

Встаньте прямо, держа гантель двумя руками за основание. Стопы шире плеч, колени слегка согнуты.
Носки направлены наружу. Руки остаются неподвижны во время выполнения. Это исходное положение.
На вдохе плавно опускайтесь, сгибая колени, пока бёдра не станут параллельны полу.
На выдохе поднимайтесь, толкая пол пятками, возвращаясь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Плие-присед с гантелью

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Встречается в программах

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием