Упражнение

Копенгагенская планка

Также называют: копенгаген, боковая планка на скамье, планка на приводящие, Copenhagen Plank, side plank hip adduction

Копенгагенская планка — изолирующее упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Основная нагрузка: приводящие. Помогают: косые мышцы. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Приводящие

Вспомогательные

Косые мышцы

Техника выполнения

Лягте на бок рядом со скамьёй и обопритесь на предплечье, локоть под плечом.
Верхнюю ногу положите на скамью и поднимите таз так, чтобы тело вытянулось в прямую линию; нижняя нога висит свободно.
Удерживайте положение, давя верхней ногой в скамью, чтобы таз не опускался.
Опуститесь, отдохните и повторите на другую сторону.