Упражнение

Боковые прыжки

Также называют: боковой прыжок, прыжок в сторону, конькобежные прыжки, плиометрика боковая, lateral bound, skater jumps, skater bound

Боковые прыжки — базовое многосуставное упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Основная нагрузка: приводящие. Помогают: отводящие, медиальная икроножная, средняя ягодичная, малая ягодичная, двуглавая бедра и латеральная широкая. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Приводящие

Вспомогательные

Отводящие Медиальная икроножная Средняя ягодичная Малая ягодичная Двуглавая бедра Латеральная широкая

Техника выполнения

Примите положение полуприседа, развернувшись на 90° к направлению движения. Это исходное положение.
Сделайте лёгкое контрдвижение ведущей ногой внутрь и перенесите вес на наружную ногу.
Сразу же оттолкнитесь и разогнитесь, прыгая в сторону как можно дальше.
Приземлившись, тут же оттолкнитесь обратно и вернитесь в исходную точку.
Повторяйте движение вперёд-назад нужное количество раз.