Упражнение

Растяжка паха и спины сидя

Также называют: растяжка паха сидя, поза бабочки, растяжка приводящих сидя, растяжка спины и паха, butterfly stretch, Groin and Back Stretch, seated groin stretch

Растяжка паха и спины сидя — положение 2

Растяжка паха и спины сидя — базовое многосуставное упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Основная нагрузка: приводящие. Помогают: большая ягодичная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Приводящие

Вспомогательные

Большая ягодичная

Техника выполнения

Сядьте на пол, колени согнуты, стопы прижаты друг к другу.
Сцепите пальцы в замок за головой. Это исходное положение.
Скруглите спину и наклонитесь вниз, опуская локти к внутренней стороне бёдер. После короткой паузы вернитесь в исходное: голова поднята, спина прямая. Сделайте 10–20 повторений.