Упражнение

«Гроинеры» (прыжки в упоре лёжа)

Также называют: гроинеры, прыжки в упоре лёжа, ягуар прыжки, разминка паха прыжком, groiners, frog jumps

«Гроинеры» (прыжки в упоре лёжа) — положение 2

«Гроинеры» (прыжки в упоре лёжа) — базовое многосуставное упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Основная нагрузка: приводящие. Помогают: двуглавая бедра и большая ягодичная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Приводящие

Вспомогательные

Двуглавая бедра Большая ягодичная

Техника выполнения

Примите упор лёжа на полу. Это исходное положение.
Прыжком обеих ног вынесите стопы вперёд и поставьте их рядом с ладонями. Голова поднята.
Вернитесь прыжком в исходное и сразу повторите. Сделайте 10–20 повторений.