Упражнение

Растяжка приводящих мышц с напарником

Также называют: растяжка паха, пнф растяжка приводящих, растяжка с напарником, растяжка внутренней поверхности бедра, разведение ног с партнёром, Adductor/Groin, partner groin stretch, pnf adductor stretch

Растяжка приводящих мышц с напарником — положение 2

Растяжка приводящих мышц с напарником — упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Основная нагрузка: приводящие. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Приводящие

Техника выполнения

Лягте на спину, поднимите стопы к потолку.
Напарник держит ваши стопы или лодыжки. Максимально разведите ноги в стороны. Это исходное положение.
Не менее 10 секунд пытайтесь свести ноги, а напарник не даёт им двигаться.
Затем расслабьте мышцы ног, и напарник аккуратно разводит стопы дальше — настолько, насколько вам комфортно. Обязательно сообщите напарнику, когда растяжения уже достаточно, чтобы избежать перерастяжения и травмы.