Упражнение

Растяжка приводящих мышц лёжа на боку

Также называют: растяжка приводящих лёжа на боку, растяжка паха на боку, side lying groin, статическая растяжка приводящих, стретч приводящих лёжа, Side Lying Groin Stretch, side lying adductor stretch

Растяжка приводящих мышц лёжа на боку — положение 2

Растяжка приводящих мышц лёжа на боку — изолирующее упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Основная нагрузка: приводящие. Помогают: двуглавая бедра. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Приводящие

Вспомогательные

Двуглавая бедра

Техника выполнения

Лягте на правый бок и согните правое колено перед собой для стабилизации корпуса.
Положите голову на правую руку или плечо. Поднимите левую ногу вверх и возьмитесь под коленом (проще) или за стопу (сложнее).
Тяните левое колено к левому плечу и одновременно прижимайте стопу или колено к полу. Чтобы усилить растяжку, выпрямите левую ногу. Поменяйте сторону.