Упражнение

Кариока (быстрые приставные шаги)

Также называют: кариока, приставные шаги боком, карьока, боковая пробежка, беговая разминка кариока, carioca, Carioca Quick Step, carioca drill

Кариока (быстрые приставные шаги) — положение 2

Кариока (быстрые приставные шаги) — упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Основная нагрузка: приводящие. Помогают: верх пресса, отводящие, медиальная икроножная, средняя ягодичная, малая ягодичная, двуглавая бедра и латеральная широкая. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Приводящие

Вспомогательные

Верх пресса Отводящие Медиальная икроножная Средняя ягодичная Малая ягодичная Двуглавая бедра Латеральная широкая

Техника выполнения

Поставьте стопы на ширине нескольких сантиметров, левую руку поднимите в расслабленную атлетическую стойку.
Правой ногой быстро шагните назад-крест-накрест и подтяните колено вверх.
Когда подтягиваете правое колено, активно работайте руками. Колено идёт строго вверх-вниз. Не разворачивайте стопы и смотрите вперёд, перемещаясь боком.