Упражнение

Боковые запрыгивания на тумбу

Также называют: боковой запрыг на тумбу, запрыгивание на бокс сбоку, запрыг на коробку боком, плиометрика на тумбе, lateral box jump, side box jump

Боковые запрыгивания на тумбу — положение 2

Боковые запрыгивания на тумбу — базовое многосуставное упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Основная нагрузка: приводящие. Помогают: отводящие, медиальная икроножная, средняя ягодичная, малая ягодичная, двуглавая бедра и латеральная широкая. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Приводящие

Вспомогательные

Отводящие Медиальная икроножная Средняя ягодичная Малая ягодичная Двуглавая бедра Латеральная широкая

Техника выполнения

Встаньте в удобную стойку, рядом сбоку — невысокая тумба. Это исходное положение.
Быстро опуститесь в четверть-присед для запуска рефлекса растяжения и тут же сменой направления прыгайте вверх и в сторону.
Поднимайте колени достаточно высоко, чтобы стопы уверенно прошли над тумбой.
Приземляйтесь в центр тумбы, амортизируя удар ногами.
Аккуратно спрыгните на противоположную сторону тумбы и продолжайте чередовать прыжки нужное количество раз.