Упражнение

Перескоки через тумбы

Также называют: прыжки через тумбы, перескоки, плиометрические прыжки, box skip, прыжковая лесенка, skipping box jumps

Перескоки через тумбы — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: отводящие, приводящие, медиальная икроножная, большая ягодичная и латеральная широкая. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Отводящие Приводящие Медиальная икроножная Большая ягодичная Латеральная широкая

Техника выполнения

Понадобится несколько тумб, расставленных в линию примерно через 2,5 м.
Встаньте лицом к первой тумбе, одна нога слегка позади другой.
Оттолкнитесь задней ногой, стараясь как можно выше поднять таз.
Сразу после приземления на тумбу выбрасывайте другую ногу вперёд и вверх, спрыгивая с тумбы и набирая высоту и дальность. Приземлитесь между первой и второй тумбой на ту же ногу, что приземлилась на первую.
Шагните к следующей тумбе и повторите.