Упражнение

Трёхтактная техника старта в спринте

Также называют: техника спринтерского старта, старт в спринте, разгон с места, стартовый разгон, трёхтактный старт, Linear 3-Part Start Technique, sprint start technique, linear acceleration start

Трёхтактная техника старта в спринте — положение 2

Трёхтактная техника старта в спринте — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: медиальная икроножная, большая ягодичная и латеральная широкая. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Медиальная икроножная Большая ягодичная Латеральная широкая

Техника выполнения

Упражнение тренирует максимально быстрый разгон в спринте с места. Удобно использовать линию старта. Встаньте обеими стопами на линию. Левую стопу поставьте так, чтобы носок оказался у правой лодыжки. Правую — на 10–15 см позади левой.
Опустите правую руку на линию и приблизьте лицо к левому колену.
Уйдите в присед с наклоном вперёд: голова ниже таза, вес перенесён на левую ногу. Это исходное положение.
Поднимите левую руку параллельно полу, направив её назад, и по готовности взрывным движением стартуйте.